Ejercicios de Kegel: recuperación suelo pélvico

¿Por qué es tan importante la preparación y posterior recuperación de estos músculos tras el parto?

El suelo pélvico es el conjunto de estructuras que cierran la cavidad abdominal en su parte inferior. Sostiene toda la parte baja del abdomen, como un arco protector o una hamaca flexible de apoyo para la vejiga, el útero y el intestino inferior.
Pero si toda esta musculatura se debilita y pierde fuerza, deja de poder cumplir su función de soporte, y los órganos antes mencionados se desplazan hacia abajo. Este cambio favorece la aparición de incontinencia de orina, sensación de pesadez en la vagina, prolapsos…Por todo esto, es importantísimo para la mujer mantener estos músculos sanos y fuertes.
Tener en cuenta que el embarazo (el peso abdominal que ello conlleva) y sobre todo el parto, suponen un esfuerzo y una sobrecarga extra para esta zona. Por esta razón, junto con el masaje con rosa mosqueta, os recomiendo que lo prepareís para el parto (siendo para esto más importantes las contracciones rápidas) y que hagaís un esfuerzo por su recuperación después del mismo (contracciones lentas)

Cuatro pasos fundamentales para abordar el fortalecimiento del periné:
1. Aprender a percibir la musculatura del suelo pélvico.
2. Ejercitar la contracción del mismo sin contraer al mismo tiempo el abdomen, nalgas o muslos.
3. Practicar diariamente los ejercicios.
4. Aprender a contaerlo en situaciones esperciales de esfuerzo (al toser, al coger peso…)

Tipos de ejercicios:
1. Contracciones rápidas: contrae y eleva suelo pélvico con fuerza y luego relájalo. Unas 10 veces.
2. Contracciones lentas: contrae, aguanta la contracción unos 5 segundos y luego relaja. Otras 10 veces.

Mantener en buen estado la musculatura del suelo pelviano es fudamental para la salud y calidad de vida de la mujer.

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